睡的太晚,健身再多也无用...

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因为睡不够肌肉长不大呀!


《每日邮报》之前发过一篇文章。

文章中46岁的Sarah Chalmers

参加了一个睡眠学校的实验,

连续五天

只睡6个小时和睡满8个小时的对比照。


英国萨里大学的研究发现,

连续一周每晚睡眠时间不足6小时

人体内就会有711种基因的功能发生改变,

其中包括新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。


而对于健身的朋友们,

睡眠不足更会影响增肌的效果。



睡眠不足影响生长激素分泌


身体生长激素达到分泌的高峰期时,

人正好处于深度睡眠之中。



人们每夜通常有 4~5个睡眠周期,

*非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)

每个周期90~110分钟。

而在一个完整的睡眠周期的第3、4个阶段,

生长激素才会大量分泌,

转为快速眼动睡眠期时,

生长激素分泌有减少。



假如一直在浅睡眠状态,

生长激素分泌则不会达到峰值,

而增肌也会受到制约


而且影响还不单单是这一点


01 / 影响肌纤维修复速度


白天锻炼时肌纤维会受损,在休息时身体则开始修复受损肌纤维,同时修复的部分会比以前更加强壮。这就是增肌的原理。


但如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。也会影响下次训练的水平。



02 / 分泌皮质醇


睡眠不足的时候,人会分泌大量的皮质醇。要知道,皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你到最佳恢复状态的时间。


健身的效果很大一定程度取决于饮食和休息。所以,如果你想要好身材和高颜值的话,从今天起,习惯早睡。


 

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