怀孕了 还能好好做运动吗?

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来源:硬派健身


准妈妈,还能运动吗?


孕期运动,不仅为爱好,更为健康!


准妈妈,怎么动?


俗话说,当健身成了习惯,一天不动,浑身难受…


那么问题来了,对于女性朋友,意外怀孕…啊不,怀孕了怎么办?还能继续健身吗?


女性朋友们一旦升级为准妈妈,全家人都会进入草木皆兵的状态,恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好,一动不动地安静待产。健身?看你的老公老母公公婆婆不第一时间跳出来制止你!满大街的电视新闻网络传言也都在说孕期运动十分危险,谨慎谨慎再谨慎…


但是,对于那些已经习惯了规律健身的姑娘们,突然停止一切运动估计根本接受不了,好不容易练出来的美腻线条怎么办?光吃不动养一身肥膘怎么办?


1
孕期运动,没有什么不可以!


中国传统习惯是孕期要少动安胎的,不过值得庆幸的是,关于怀孕的各种旧习与偏见,已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体,也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。

2
孕期运动,不仅为爱好,更为健康!


虽然作为一个健身类的公众号,写这个问题的初衷是为了回答那些平时有健身习惯的女童鞋,能否在孕期坚持自己的爱好。不过,在妊娠期间运动,可不仅是为了个人爱好,更是为了健康哦!


常见的妊娠并发症


妊娠糖尿病:怀孕前未患糖尿病,而在怀孕时才出现高血糖的现象。


妊娠高血压:妊娠期妇女特有的疾病,伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象,严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。确诊请咨询专业医生。


目前各大医学学会,比如ACSM(美国运动医学协会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等,都在自己的运动医学指南中指出,妊娠过程中,健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。


比如ACSM的指南就提出:鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。


3
怀孕健身,应该注意什么?


妊娠过程中的健身,对一般的健康孕妇没有太多禁忌。


一般认为,中低强度的运动,在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行,此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。


如果你不能判断自己是否是健康孕妇,也可以参考美国妇产医学协会(ACOG)给出的妊娠过程中的运动禁忌证:


4
孕期有氧怎么做?


步行,是最安全、方便的孕期运动方式,也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意,步行运动一定要达到一定的强度才有效:一般建议中等强度的步行速度2.25km/h,心率每分钟增加9次为宜。

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